TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 05 JUIN 2023 au DIMANCHE 11 JUIN 2023

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  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray 

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   8 x 500m (récup 1'45" )   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  Si Trail Béruges 6 x 500’ (récup 1'45" )  

4.V :1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à   Givray  (Voir horaire en MP) Si Trail Béruges ,  30' footing facile + 6 x 100m progressif

5.D :  Sortie 1h45 à 2h à  Givray  (Voir horaire en MP) ou Trail Béruges

• Groupes   Utpma Jordanne, Raid du Morbihan, Oisan trail tour (Avec Trail Béruges en sortie longue)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h40  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray 

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   8 x 500m (récup 1'45" )   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  Si Trail Béruges 6 x 500’ (récup 1'45" )

4.V : 1h40’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à   Givray  (Voir horaire en MP) Si Trail Béruges ,  30' footing facile + 6 x 100m progressif

5.D : Utpma Jordanne, Fabienne  Sortie 1h45 à 2h cool  à  Givray  (Voir horaire en MP)

Raid du Morbihan, Oisan trail tour ; Trail de Béruges en sortie longue

• Groupes  Trail Montan'Aspe (semaine 8)

1.L : footing 30’
2.Me :  footing 30’ + 6 Diagonales

3 . S : TRAIL MONTAN’ASPE