TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 12 JUIN 2023 au DIMANCHE 18 JUIN 2023

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  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné dont  3 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray  ( Si  Trail Béruges en course Footing 1h30’ cool )

3. Me : Footing 30’ + séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau ( Si  Trail Béruges en course 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)

4.V :1h30 vallonné dont 4 côtes des pervenches ;  Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h vélo à  18h30  Givray

5.D :  Sortie  2h à  9h30 à Givray

A 11h30 Pot anniversaire Jonathan

• Groupe Trail Montan'Aspe Semaine récuperation

1 . Me :   2 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)

2 : V   Sortie vélo

3.D :  Sortie cool  2h à  9h30 à Givray

A 11h30 Pot anniversaire Jonathan

• Groupes   , Raid du Morbihan, Oisan trail tour ( Si  Trail Béruges en sortie longue)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h40 vallonné dont  4 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray ( Si  Trail Béruges en course Footing 1h30’ cool )

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau ( Si  Trail Béruges en course 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)

4.V : 1h40 vallonné dont 5 côtes des pervenches ;  Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h vélo à  18h30  Givray

5.D : Raid du Morbihan ; Sortie 4h00  à 8h00  Givray  et passage à 9h30

Oisan trail tour ; Sortie 3h30 à 8h00  Givray  et passage à 9h30

A 11h30 Pot anniversaire Jonathan

•  Fabienne

1.L : footing 30’
2.Me :  footing 30’ + 6 Diagonales

3 . S : Trail