TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 12 JUIN 2023 au DIMANCHE 18 JUIN 2023

12.06.2023 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray ( Si Trail Béruges en course Footing 1h30’ cool )

3. Me : Footing 30’ + séance seuil court 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau ( Si Trail Béruges en course 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)

4.V :1h30 vallonné dont 4 côtes des pervenches ; Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h vélo à 18h30 Givray

5.D : Sortie 2h à 9h30 à Givray

A 11h30 Pot anniversaire Jonathan

Groupe Trail Montan'Aspe Semaine récuperation

1 . Me : 2 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)

2 : V Sortie vélo

3.D : Sortie cool 2h à 9h30 à Givray

A 11h30 Pot anniversaire Jonathan

Groupes , Raid du Morbihan, Oisan trail tour ( Si Trail Béruges en sortie longue)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray ( Si Trail Béruges en course Footing 1h30’ cool )

4.V : 1h40 vallonné dont 5 côtes des pervenches ; Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h vélo à 18h30 Givray

5.D : Raid du Morbihan ; Sortie 4h00 à 8h00 Givray et passage à 9h30

Oisan trail tour ; Sortie 3h30 à 8h00 Givray et passage à 9h30

A 11h30 Pot anniversaire Jonathan

Fabienne

1.L : footing 30’
2.Me : footing 30’ + 6 Diagonales

3 . S : Trail

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