TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 26 JUIN 2023 au DIMANCHE 02 JUILLET 2023

• Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Séance spéciale au Tison à partir de 18h30

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à 2h   à 9h30 avec Kiki

• Groupes ;  Alexandre, Oisan Trail tour (semaine -3), Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 1)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : Alexandre, 1h50 vallonné dont 6 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) (Séance avec bâtons) Pierre, Jonathan, Manu 1h35 dont 5 parcours à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Alexandre Footing 30’ + séance seuil   5x 5’(récup la moitié) + 

Pierre, Jonathan, Manu : Séance spéciale au Tison à partir de 18h30

4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D : Alexandre Sortie  4h   à 8h00 à  Givray

Pierre, Jonathan, Manu : Sortie  2h   à 9h30 à  Givray avec Kiki