TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 03 JUILLET 2023 au DIMANCHE 09 JUILLET 2023

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  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché, sentier dégradé par les orages)   jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil court 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V :  VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) +   (côtes 180 à 200m à 18h30  à  Givray  avec Kiki

Variante possible : (5 ou 10km ou relais en duo)  Corrida des Roches à 19h30 Roches-Prémarie 

5.D :  Sortie  2h vallonnée    à 9h30 avec Kiki / Patrick

• Groupes ;  Alexandre, Oisan Trail tour (semaine -2), Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine + 2)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : Alexandre, 1h40 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché, sentier dégradé par les orages)   jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki Pierre, Jonathan, Manu 1h35 dont 7 parcours à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance seuil court 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes des  pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er carrefour) +   (côtes 180 à 200m à 18h30  à  Givray  avec Kiki)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

Variante possible : (5 ou 10km ou relais en duo)  Corrida des Roches à 19h30 Roches-Prémarie 

5.D : Alexandre Sortie  1h30   à 9h30 à  Givray

Pierre, Jonathan, Manu : Sortie  2h30   à 9h00 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki / Patrick