TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 JUILLET 2023 au DIMANCHE 16 JUILLET 2023

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  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   8 x 3’(récup la moitié) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V : 14 JUILLET : Sortie spéciale vallonnée de 2 h   à 9h30  à  Givray  avec Kiki / Pierre / Patrick

5.D :  Sortie  2h vallonnée    à 9h30 avec Pierre / Patrick

•  Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 3)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma :  1h40 Parcours vallonné dont 14 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance seuil   8 x 3’(récup la moitié) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V : 14 JUILLET : Sortie spéciale vallonnée de 2 h   à 9h30  à  Givray  avec Kiki / Pierre / Patrick

5.D : Sortie  3h00   à 8h30 et passage à 9h30 à  Givray avec Pierre / Patrick

• Alexandre, Oisan Trail tour

1.L : 30' footing

2.M : Footing 30’ + 8 x100m progressifs

3 : S : 0h 01 ;  TRAIL