TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 17 JUILLET 2023 au DIMANCHE 23 JUILLET 2023

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  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

• Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 4) Victor (GRP semaine 3)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V : 1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D : Sortie  3h30   à 8h00 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki

Victor : Sortie  3h00  à 8h30 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki