TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 24 JUILLET 2023 au DIMANCHE 30 JUILLET 2023

• 

  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons,  soit exceptionnellement à 17h00  avec Kiki  soit horaire normal  à 18h15  à  Givray

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   5 x 4' récup  la moitié  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

• Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 5) Victor (GRP semaine 4)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons,  soit exceptionnellement à 17h00  avec Kiki  soit horaire normal  à 18h15  à  Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil   5 x 4' récup  la moitié  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D : Sortie  3h30   à 8h00 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki