TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 31 JUILLET 2023 au DIMANCHE 06 AOÛT 2023

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  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30  vallonné dont 14 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance VMA  2 séries de 8 x 1'/1'  récup 2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée   RV à 9h30 chez Didier Pleuchot   05 Rue du Coteau 86240 CROUTELLE avec Kiki .  Fin de séance à 11h30 par un petit pot offert par Didier

• Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 6) Victor (GRP semaine 5)  Alexandre

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45  vallonné dont 18 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance VMA  3 séries de 8 x 1'/1'  récup 2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h50’ Parcours vallonné  dont 6 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D : Sortie  4h00   à 7h30 et Regroupement  à 9h30 chez Didier Pleuchot   05 Rue du Coteau 86240 CROUTELLE avec Kiki .  Fin de séance à 11h30 par un petit pot offert par Didier Alexandre : 2h30