TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 07 AOÛT 2023 au DIMANCHE 13 AOÛT 2023

• Groupes Entretien, Trail des Vosges,  Petit St Bernard,  Trail du Jura, Chauvigny 12 et 25km

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil  court ;   3 séries de 1', 2', 3'  récup la moitié et  2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’  dont VMA Ascensionnelle ;  2 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 2 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

• Groupes  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 7) Victor (GRP semaine 6)  Alexandre( TDS ) Chauvigny 50km

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h45 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil  court ;   3 séries de 1', 2', 3'  récup la moitié et  2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’  dont VMA Ascensionnelle ;  2 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 2 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Pierre, Jonathan, Manu Sortie  2h cool à 9h30 à  Givray avec Kiki

TDS Alexandre et Chauvigny 50km ; Sortie  3h vallonnée à 8h30 et passage à  9h30 à  Givray

Victor (GRP) Sortie  4h vallonnée à 7h30 et passage à  9h30 à  Givray