TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 14 AOÛT 2023 au DIMANCHE 20 AOÛT 2023

13.08.2023 …

Par Kiki 86

Groupes Entretien, Chauvigny , Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 1), Endurance Trail des Templiers, ( semaine 1) X Trail Correze Dordogne

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné à 9h30 à Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court, 1 série de ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 3 Parcours de ( 1 grippet du faon marché alterné avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par le Grippet du faon à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D : Sortie 2h vallonnée à 9h30 à Givray avec Kiki

Groupes Trail des Vosges, Petit St Bernard, Trail du Jura

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné à 9h30 à Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court, 1 série de ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié) à 18h30 à Givray à 18h30 à Givray

4.V : 4 Parcours de ( 1 grippet du faon marché alterné avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par le Grippet du faon à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki Si Chauvigny : Sortie 2h00 cool à 9h30 à Givray