TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 AOÛT 2023 au DIMANCHE 03 SEPTEMBRE 2023

• 

  Groupes Entretien, 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : Si Chauvigny REPOS

SINON :  1h30  vallonné dont 4 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray  

3. Me :  Footing 30’ + Séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   à 18h30 à Givray  avec Kiki Si Chauvigny 25 ou 50km  2' 3' 4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V :  1h35   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher)     à 18h30  à  Givray avec Kiki Si Chauvigny 4 parcours 

SAMEDI ; Organisation Urban Trail à Poitiers

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray   avec Kiki et Patrick 

 11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire !!!

• Groupe Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 3), X Trail Correze Dordogne, Trail des Vosges,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : Si Chauvigny REPOS

SINON :  1h40  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray

3. Me :  Footing 30’ + Séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   à 18h30 à Givray  avec Kiki Si Chauvigny 25 ou 50km  2' 3' 4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V :  1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher     à 18h30  à  Givray avec Kiki Si Chauvigny 4 parcours 

SAMEDI ; Organisation Urban Trail à Poitiers

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray   avec Kiki et Patrick 

Trail des Vosges,  Sortie  2h vallonnée à 9h30

 11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire !!!

• Groupes    Petit St Bernard,  Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 4) Endurance Trail des Templiers, ( semaine 3)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : Si Chauvigny REPOS

SINON :1h40  vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray

3. Me :  Footing 30’ + Séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   à 18h30 à Givray  avec Kiki  Si Chauvigny 25 ou 50km  2' 3' 4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V :  1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher     à 18h30  à  Givray avec Kiki Si Chauvigny 4 parcours 

SAMEDI ; Organisation Urban Trail à Poitiers

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à 9h00 à  Givray  et passage à 9h30 avec Kiki et Patrick 

 11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire !!!