TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 04 SEPTEMBRE 2023 au DIMANCHE 10 SEPTEMBRE

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  Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V :  1h30 vallonné dont 3 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray   avec Kiki  

• Groupe Week-end Gueret, Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 5), Trail des Cathares (semaine 4),  X Trail Correze Dordogne,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante  marchées , Côte des Elfes en courant et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V :  1h45 vallonné dont 4 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray   avec Kiki

Ultra Trail Montagne du Jura   Sortie  3h00 à 8h30 à  Givray  et passage à 9h30 avec Kiki  

• Groupes    Petit St Bernard,  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 4) Trail du Sancy

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , Côte des Lutins et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V :  1h45 vallonné dont 4 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à 9h00 à  Givray  et passage à 9h30 avec Kiki  

Petit St Bernard et Sancy Sortie  3h00 à 8h30 à  Givray  et passage à 9h30 avec Kiki  

• Trail des Vosges,

 1.L : 30' footing

2.M : Footing 30’ + 8 x100m progressifs

3 : D : TRAIL