TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 02 OCTOBRE 2023 au DIMANCHE 08 OCTOBRE 2023

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  A partir de cette semaine ; lampe frontale indispensable le mardi et vendredi 
• Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature (Sauf sortie Gueret)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick

3. M :  Footing 30’ + Séance VMA,  3 séries de   6 X 1' /45" (récup 2'30 entre séries) Piste stade annexe  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  ! REUNION CALENDRIER à 20H

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée à 9h30 à  Givray    avec Pascal, Kiki, Patrick

• Groupe Week-end Gueret, 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h15 Parcours vallonné dont 8 côtes du Centre aèré,  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick  (Séance plus adaptée si besoin)

3. M : Footing 30’ + Séance VMA ,  2 séries de   6 X 1' /45" (récup 2'30 entre séries) Piste stade annexe  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  REUNION CALENDRIER à 20H

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick

6.D :   Sortie  3h00 vallonnée si Trail des Cathares et Endurance trail des Templiers à  8h30 et passage à 9h30 à  Givray  avec Pascal, Kiki, Patrick

• Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 8)  (Sauf sortie Gueret)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré,  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick 

3. M :  Footing 30’ + Séance VMA,  3 séries de   6 X 1' /45" (récup 2'30 entre séries) Piste stade annexe  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  ! REUNION CALENDRIER à 20H

4.V : 1h45’ Parcours vallonné  dont 6 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick

5.D :  Sortie  4h00 vallonnée à  8h00 et passage à 9h30 à  Givray  avec Pascal, Kiki, Patrick

• Groupe Ultra Trail Montagne du Jura  et Petit St Bernard  RECUPERATION

1. L : RIEN

2. M : 1h00 vélo ou RIEN

3. M : 20' footing très cool REUNION CALENDRIER à 20H

4. V : 1h30 vélo

5.D : 1h30 vélo ou 1h00 footing selon envie