TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 OCTOBRE 2023 au DIMANCHE 015 OCTOBRE 2023

ATTENTION : Bien prendre les lampes frontales indispensables le mardi et vendredi 

Dimanche RV à 9h30 au parking du cimetière avant  Givray pour cause de manifestation au centre aèré

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  Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature + Maratrail

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 5 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Patrick  Clémence : 1h30 vallonné

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée à 9h30 au parking du cimetière avant  Givray    avec Pascal, Kiki, Patrick

Clémence :  Sortie  2h30 vallonnée à 9h00 et passage à  9h30 au parking du cimetière avant Givray avec Kiki, Pascal

• Groupe Trail des Cathares , ( semaine 9) 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 vallonné dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Patrick 

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  1h45 vallonné dont 4 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki

6.D :   Sortie  3h30 vallonnée  à 9h30 au parking du cimetière avant  Givray   avec Kiki, Pascal

• Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 9) 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Patrick 

Anne : 5 parcours

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h20 vallonné dont 2 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki

5.D :  Sortie  1h30 à 9h30 au parking du cimetière avant  Givray   avec Pascal, Kiki