TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 16 OCTOBRE 2023 au DIMANCHE 22 OCTOBRE 2023

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  Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature + Maratrail

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  (récup 2’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Pascal 

Clémence : 1h30 vallonné  dont 5 côtes actives moyennement pentues en A/R ( 800 à 1000m)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil ,  5 x 4', récup 2'  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

 Oksana : 2 séries de 6 x 200m réc 45" et 2' entre les 2 séries

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier)    (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal

 Oksana :   5 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 5 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier)    (côtes 180 à 200m)

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée à  9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Kiki, Pascal

Clémence :  Sortie  2h45 vallonnée à 8h45 et passage à  9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Kiki, Pascal

• Groupe Trail des Cathares , ( semaine 10) 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  (récup 2’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Pascal 

3. M : Footing 30’ + Séance seuil ,  5 x 4', récup 2'  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  VMA ascensionnelle  6 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 6 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier)    (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal

6.D :   Sortie  1h30 vallonnée à  9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Kiki, Pascal

• Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 10) 

  

   

L : 30' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : Rien

2. M : 25' footing facile

4.V : 4h15 :  Endurance Trail des templiers 104km et  4490 m D+

 ou  8h00 :  Boffi Fifty  46,6 km – 2370 m D+