TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 11 DECEMBRE 2023 au DIMANCHE 17 DECEMBRE 2023

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  Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

(Ne pas hésiter à alléger la séance à 3 parcours  ou remplacer par 1h30 de vélo pour ceux qui ont couru à Jardres)

3. M : M: Footing 30’ +  6 x 800m (réc 2’00 ) à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’  Parcours vallonné  dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon à  18h30 à  Givray (Si course des Pères Noël, 30'footing uniquement)

 5. S : POSSIBILITE COURSE DES PERES NOEL

6.D : 9h 30 BOIS DE SAINT-PIERRE :  A l' INITIATIVE DE JEAN-MARIE   : FIN DE SEANCE à 11H15

AVEC REGROUPEMENT DE TOUS LES GROUPES " FAST HIKING, RUNNING, NEUVILLE, TRAIL" POUR DEGUSTATION JAMBON (Ceux qui le désirent peuvent apporter des boissons)

SEANCE TRAIL :   avec Pascal / Patrick 1h45 Parcours vallonné  dont 30' Footing + parcours  au seuil   : A, B, C, D, E , F  + 20' Footing et fin de séance à 11h15.

PARCOURS ;

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

 Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20