TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 18 DECEMBRE 2023 au DIMANCHE 24 DECEMBRE 2023

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 dont  3 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon en marchant , et côte des Elfes en courant) 2' récup entre  chaque parcours  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons avec Pascal    ou équivalent à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick 

3. M : séance seuil  court 2  séries 1000 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours ( Départ de la barrière du centre aèré, ne pas tourner au pont mais continuer tout droit et monter à gauche la côte  des Pervenches jusqu'au chemin blanc, on retourne chercher les derniers sans couper son effort et ensuite   récup trottinée tous ensembles en redescendant à la barrière de départ) avec Pascal

6.D : "Week-end de Noël " Sortie 2h00’ dont  20' Footing  + 20' endurance fondamentale + 6 x 3' (récup 1'30 ) + retour footing

SORTIE LIBRE : Contactez vous en MP pour lieu et horaire

•  2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 1ère semaine - Relais des Gars'zelles

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 dont  4 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon en marchant , et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons avec Pascal    ou équivalent à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick 

3. M : séance seuil  court 2  séries 1000 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 5 parcours ( Départ de la barrière du centre aèré, ne pas tourner au pont mais continuer tout droit et monter à gauche la côte  des Pervenches jusqu'au chemin blanc, on retourne chercher les derniers sans couper son effort et ensuite   récup trottinée tous ensembles en redescendant à la barrière de départ) avec Pascal

6.D : "Week-end de Noël " Sortie 2h00’ dont  20' Footing  + 20' endurance fondamentale + 6 x 3' (récup 1'30 ) + retour footing

SORTIE LIBRE : Contactez vous en MP pour lieu et horaire