TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 25 DECEMBRE 2023 au DIMANCHE 31 DECEMBRE 2023

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :  1h20 vallonné dont 5 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray   (Voir en MP pour les présents)  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : Séance seuil court  : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou autour des 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1h20 vallonné dont 5 côtes des Elfes (récup 1'30 sur le rocher) avec Pascal

6.D : "Week-end de Jour de l'an  " Sortie 2h00’ dont  8 x 2' /1' + retour footing à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec  Pascal

•  2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 1ère semaine - Relais des Gars'zelles

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray   (Voir en MP pour les présents)  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : + Séance seuil court  : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou autour des 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1h30 vallonné dont 6 côtes des Elfes (récup 1'30 sur le rocher) avec Pascal

6.D : "Week-end de Jour de l'an  " Sortie 2h15’ dont  8 x 2' /1' + retour footing à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec  Pascal