TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 02 JANVIER 2024 au DIMANCHE 7 JANVIER 2023

01.01.2024

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h20 parcours vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : + Séance seuil 8 x 3’ (réc 1’30") autour des tribunes ou 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1h30 vallonné dont VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (Croisement en bas de la cabane jusqu'au 1^er palier, poteau électrique) + 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) avec Pascal

5.D : Soit Bénévole pour les Départementaux de cross organisés par l'EPA !

Soit 2h00 Parcours vallonné dont 30' Footing + parcours au seuil : A, B, C, D, E , F + Footing

PARCOURS ;

A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)

B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

Regroupement général en redescendant chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20 à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre avec Patrick

2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers : 3ème semaine - Trail des Mouflons 4ème semaine, Relais des Gars'zelles

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h40 parcours vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : + Séance seuil 5 x 3’ (réc 1’30") autour des tribunes ou 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald ( Si pas Relais des Gars'zelles 8 x 3’)

4.V : 1h40 vallonné dont VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (Croisement en bas de la cabane jusqu'au 1^er palier, poteau électrique) + 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) avec Pascal

5.D : Soit Bénévole pour les Départementaux de cross organisés par l'EPA !

Soit 2h15 Parcours vallonné dont 30' Footing + Parcours au seuil : A, B, C, D, E , F + Footing

PARCOURS ;

A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)

B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

Regroupement général en redescendant chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20 à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre avec Patrick