TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 15 JANVIER 2024 au DIMANCHE 21 JANVIER 2023

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :  1h20 parcours vallonné dont  2 parcours, (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) descentes en course +1 côte de la falaise et haut du gué de la biche en courant jusqu'à la barrière) Récup en trottinant jusqu’au sentier du centre aèré de départ   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : + Footing 30’ + Séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald Si  Relais des Gars'zelles 20km : 2 séries Si 10km 3 séries

4.V : 1h30   dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter le 2^ème grippé très raide  1,000km et 100mD+ à 18h30  à  Givray avec  Olivier Chavasseau

5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre :  avec  Pascal et Patrick 2h00 Parcours vallonné  dont : 30' Footing + A, B, C, D, E , F + Footing pour atteindre 2h00

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

 Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.   Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30   +  1 Côtes des zébres en 20/20

• 2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 5ème semaine - Trail des Mouflons 6ème semaine,  

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 parcours vallonné dont  3 parcours, (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) descentes en course +1 côte de la falaise et haut du gué de la biche en courant jusqu'à la barrière) Récup en trottinant jusqu’au sentier du centre aèré de départ   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick  Si  Relais des Gars'zelles : 2 parcours

3. M : Footing 30’  + Séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald Si  Relais des Gars'zelles 20km : 2 séries Si 10km 3 séries

4.V  : 1h40   dont 5 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter le 2^ème grippé très raide  1,000km et 100mD+ à 18h30  à  Givray avec  Olivier Chavasseau

Raid des Gabarriers : 2 grippés très raides en plus

5.D :  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre :  avec  Pascal et Patrick 2h15 Parcours vallonné  dont : 30' Footing + A, B, C, D, E , F + Footing pour atteindre 2h15

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

 Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.   Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30   +  1 Côtes des zébres en 20/20