TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 08 JANVIER 2024 au DIMANCHE 14 JANVIER 2023

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

Si vous courez  le Relais des garzelles, se référer au programme correspondant un peu plus bas ....

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :  1h20 parcours vallonné dont 3 parcours, ( Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon) , (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick 

3. M : + Footing 30’ + Séance seuil  court  : + 2 séries de (  2 x 400  réc 1'30";  2 x 500'  réc 1’40 ) + 800 à la fin (récup entre séries 2'  + 3' avant le 800  )   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald 

4.V : 1h30 vallonné dont 4 parcours Descendre côte de la falaise, longer du Clain  et remonter côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  avec Pascal à 18h30  à  Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  dont  Fartleck 8 x 2’, récup 1’ à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre 

• 2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 4ème semaine - Trail des Mouflons 5ème semaine,  Relais des Gars'zelles

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 parcours vallonné dont 3 parcours, ( Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon) , (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick  Si pas Relais des Gars'zelles : 4 parcours

Raid des Gabarriers : Chaussée Ripante à la place de côte des Elfes

3. M : Footing 30’ + Séance seuil  court  : + 1 série de (  2 x 400  réc 1'30";  2 x 500'  réc 1’40 )   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald  ( Si pas Relais des Gars'zelles 2 séries de ( 2 x 400  réc 1'30";  2 x 500'  réc 1’40 ) + 800 à la fin (récup entre séries 2'  + 3' avant le 800  )

4.V  : Footing 30’ + 6 x 100m progressif ( Si pas Relais des Gars'zelles 1h40 vallonné dont 5 parcours Descendre côte de la falaise, longer du Clain  et remonter côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray

5.D :  Relais des Gars'zelles ( Très Recommandé en vue des épreuves ultérieures) 

Sinon : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  dont  Fartleck 8 x 2’, récup 1’ à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre