TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 22 JANVIER 2024 au DIMANCHE 28 JANVIER 2023

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :  1h20 vallonné  endurance fondamentale   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick 

3. M : Footing 30’ + Séance seuil  4 x 6’ (rec 2’30)

Si participation au Trail du Miosson : 2 séries de 6 x 1'/1'

 Si  Trail de Givray : 2 séries de 6 x 1'/1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V :  1h30  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers à 18h30  à  Givray Si participation au Trail du Miosson : 30'footing + 8 x 100m

5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre :   Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  dont  Fartleck 8 x 2’, récup 1’(Voir en Mp qui sera présent !)   ou Trail du Miosson

• 2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 6ème semaine - Trail des Mouflons 7ème semaine, 

Trail du Miosson (8 ou 16km recommandé ; Sauf pour les Mouflons) 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné  endurance fondamentale   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick 

Si  Trail de Givray : Repos

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 1'/1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

Si  Trail de Givray : 2 séries de 6 x 1'/1'

Si non participation au Trail du Miosson : + Séance seuil  4 x 6’ (rec 2’30)

Oksana : Séance seuil  2 x 6’ (rec 2’30)

4.V  : 30'footing + 8 x 100m

Si non participation au Trail du Miosson : 1h45  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers à 18h30  à  Givray

Oksana  : 1h20  dont 4 parcours seulement

Raid des Gabarriers : 2 séries d'escaliers jusqu'à la Centrale en plus (Si Miosson 30'footing + 8 x 100m)

5.D : Trail du Miosson . 8 OU 16km  (Sauf Mouflons, et sauf ceux qui ont participé au trail  de Givray

Si non participation au Trail du Miosson 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  dont  Fartleck 8 x 2’, récup 1’(Voir en Mp qui sera présent !)

Mouflons (Patrick) Sortie 1h30 à 1h45 cool

• Anne :

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi 30' footing + 1200m , 1000m,   800m,  600m , 500m  (réc 2’45, 2’30, 2’, 1’45

3 Vendredi 1h30' dont  2 x10' seuil  rec 4’

4 Dimanche Sortie 1h30 à 1h45