TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 29 JANVIER 2024 au DIMANCHE 04 FEVRIER 2023

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick Si Miosson REPOS

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA   8 x 500 recup 1’45 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald Si Miosson 5 x 500

4.V :  1h30  vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec  Pascal  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : avec  Pascal

2h00 Parcours vallonné  dont : 6 Parcours

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

  Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

• Trail des Mouflons ! Semaine footing   Bonne course dimanche   à Patrick !
• 2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 7ème semaine - 

1.L :  45' footing facile ou 1h00

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick Si Miosson REPOS

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA   8 x 500 recup 1’45 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald Si Miosson 5 x 500

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec  Pascal  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5. D : 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : avec  Pascal Si 1000D et Pays de Monts 1h45 à 2h00 cool

Pour tous les autres : 2h00 Parcours vallonné  dont : 6 Parcours

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

  Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

Anne , Pierre

1 Lundi 30’ facile OU 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 10 x 500m réc 1'45

3 Vendredi 30' + 8 x 300 ,  rec 1’15

4 Dimanche 1h30 à 1h45