TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 05 FEVRIER 2024 au DIMANCHE 11 FEVRIER 2023

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :  1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours )  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( Voir en MP)

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA    1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau Galette des rois du club à 19h30 cafeteria de Rébeilleau

4.V :  1h20  vallonné dont 4 côtes des Pervenches) Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) à 18h30  à  Givray avec  Pascal 

5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre :   Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  dont  Fartleck aléatoire avec  Pascal, Patrick, Kiki

• 2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts , Raid des Gabarriers : 8ème semaine - 

1.L :  45' footing facile ou 1h00

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours )  Séance avec bâtons 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( Voir en MP) Si Mouflons Repos

Raid des Gabarriers : 45' footing

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA   2 séries de 6 x 30/30 à 18h30 au stade Rébeilleau Galette des rois du club à 19h30 cafeteria de Rébeilleau

4.V : 30'footing 6 x 100m progressif

Raid des Gabarriers Repos

5 . S : Raid des Gabarriers

5. D :  TRAILS 1000D et PAYS DE MONTS

• Trail des Piqueurs ,

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :  1h40 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours )  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) ( Voir en MP)

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA    1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau  Galette des rois du club à 19h30 cafeteria de Rébeilleau

4.V :  1h40  vallonné dont  5 côtes des Pervenches) Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) à 18h30  à  Givray avec  Pascal 

5.D : à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 3h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire avec  Pascal, Patrick, Kiki

• Anne , Pierre

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi 30' footing + 6 x  800m   réc 2'30 Galette des rois du club à 19h30 cafeteria de Rébeilleau

3 Vendredi 30' footing  +  3 x  2000m  réc 3'

4 Dimanche 1h30 à 1h45