TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 12 FEVRIER 2024 au DIMANCHE 18 FEVRIER 2023

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA   300,400,500,600,800,500,400,300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)   à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h30 dont VMA Ascensionnelle  2 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 2 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray avec  Pascal 

5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire avec  Pascal, Patrick, Kiki  Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.

• Trail des Piqueurs

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

1000D, Trail des Pays de Monts , Raid des Gabarriers : Repos

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA   300,400,500,600,800,500,400,300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)   à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

1000D, Trail des Pays de Monts , Raid des Gabarriers +  2 séries de 6 x 30/30 (récup 2'30)

4.V :  1h30 dont VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray avec  Pascal 

5.D : à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 3h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire avec  Pascal, Patrick, Kiki  Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général

Piqueurs 25km : Sortie 2h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.

• Anne , Pierre

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi 30’footing + 300,400,500,600,800,500,400,300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)  

3 Vendredi 1h30' dont  2 x 10' seuil  rec 4’ (base semi )

4 Dimanche 1h30 à 1h45