TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 26 FEVRIER 2024 au DIMANCHE 03 MARS 2023

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : Footing 30’ +  2  séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki, 

si Trail de Vivonne  ; Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 (1’50) rec1’40 et 2’30 entre séries

4.V :  1h20   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray avec Kiki

si Trail de Vivonne  Footing 30'  + 8 x 100m

5.D :  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné    Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement. avec Patrick , Kiki

POSSIBILITE TRAIL Trèfle à 4 feuilles à Vivonne

• 

  Trail des Piqueurs

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

( Pascal  et si Trail de Vivonne 12 côtes

Clémence : RIEN

3. M : Footing 30’ +  2  séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

( Pascal  et si Trail de Vivonne  ; Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 (1’50) rec1’40 et 2’30 entre séries

Clémence : Footing 30' + 8 Diagonales

4.V : 1h45   dont 6 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray avec Kiki

Pascal  et si Trail de Vivonne  Footing 30'  + 8 x 100m

Clémence : Footing 30' 

5.D : à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 3h30 parcours vallonné avec Kiki et Patrick

Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général

Piqueurs 25km : Sortie 2h30 parcours vallonné  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.

POSSIBILITE TRAIL Trèfle à 4 feuilles à Vivonne

Pascal  : TRAIL DE L'AUVEZERE 19KM

Clémence : TRAIL DU VULCAIN 48KM

• Anne , Pierre

1 Lundi  30’ facile OU 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 2  séries 1200  /800  /400(  rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries

3 Vendredi 1h40' dont  2 x 15' seuil  rec 5’(base semi )

4 Dimanche 1h30 à 1h45 

• Eric

1 Lundi  1h facile (ou vélo ou natation)

2Mardi 30'+ 6 x 200 progressifs ,  réc 100m trot  

3 Mercredi 30' footing + 2  séries 1200 ( /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries

4 Vendredi 1h40' dont  2 x 15' seuil  rec 5’(base semi 4’00 au 1000)

5 Dimanche  1h30 à 1h45 nature avec fartleck 
2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) + 3 x 1’ en côte