TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 04 MARS 2024 au DIMANCHE 10 MARS 2023

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 7 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées descentes course relâché   Séance avec bâtons  (récup 1’ entre chaque parcours)    à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : Footing 30’ +  séance seuil   5 x 5’ (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h20   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray avec Kiki / Pascal

5.D :  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné    Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement. avec  Kiki, Pascal, Patrick

• Trail des Piqueurs ATTENTION AUX MODIFICATIONS INTEMPERIES

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 vallonné dont 10 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées descentes course relâché   Séance avec bâtons  (récup 1’ entre chaque parcours)     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

 Pascal, Oksana, Rénald, Manu, Jonathan  : Soit 1h vélo , soit 5 parcours seulement.

Clémence : RIEN

3. M : Footing 30’ +  séance seuil   5 x 5’ (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

 Pascal, Oksana, Rénald, Manu, Jonathan  ; 3 x 5’ (récup la moitié)

Clémence : 1h vélo

4.V : 1h45   dont 6 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray avec Kiki, Pascal

Clémence : 1h vélo

5.D : à 8h00 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 4h00 parcours vallonné avec Kiki, Pascal et Patrick

Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général

Piqueurs 25km : Sortie 2h30 parcours vallonné  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.

Clémence : Sortie cool 1h30

• Anne , Pierre

1 Lundi  30’ facile OU 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 5 x 1200 rec 3’ (Possibilité 5 x 5' avec séance trail)

3 Vendredi 8 x 300  rec 1’15

4 Dimanche  Sortie 1h15  cool

• Eric

1 Lundi  1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mercredi 30' footing + 3 x 3km (11’) rec 4’ entre chaque

4 Vendredi 1h00 facile + 6 x 100m

5 Dimanche  1h20’ dont 20’ (base 3’50 au 1000)