TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 26 MARS 2024 au DIMANCHE 31 MARS 2024

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h20  vallonné dont dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , et Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray (ou Voir équivalent avec Patrick )

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de 5', 4', 3'(récup la moitié)  (Voir lieu et horaire en MP)

4.V :  1h20   vallonné  dont  5 parcours , (descente Grippet du faon, montée   côtes des Elfes  (récup 1')  à  Givray (Voir horaire   avec Patrick)

5.D : REPRISE GIVRAY à 9h30  : Sortie 1h30 parcours vallonné avec Kiki, Pascal Patrick

2 . Piqueurs +Oksana

L : Repos

2. Repos

3. M : 40' footing facile ou 1h00 vélo 

4.V : 40' footing facile  

5.D : REPRISE GIVRAY à 9h30  : Sortie 1h30 parcours vallonné avec Kiki, Pascal Patrick

• Anne , Pierre

1 Lundi  30’ facile OU 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 2  séries 1200  /800  /400(  rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries

3 Vendredi 1h40' dont  2 x 15' seuil  rec 5’(base semi )

4 Dimanche 1h30 à 1h45