TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 01 AVRIL 2024 au DIMANCHE 07 AVRIL 2024

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h20  vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons    à 18h15  à  Givray  avec Kiki, Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h20  dont   4 Parcours  (1  côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  1  côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  avec Kiki, Patrick à 9h30 et passage à 10h00 à GIVRAY

2 . GROUPES HAUT GIFFRE, UTPMA ,WEEK-END CHOC SANCY, MIUT-MADEIRA

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h30 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons avec Kiki, Patrick

3. M : + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h30 dont   3 Parcours  (1 bloc de 3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  1  côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons

5.D : Sortie 2h15 Rando-Course sur circuit vallonné  avec Kiki, Patrick à 9h15 et passage à 10h00  à GIVRAY

MIUT-MADEIRA  2h45 à 8h45 et passage  à 10h00 à GIVRAY

• Anne , Pierre

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi 30' footing 5 x 1200 (5'10) rec 3’

3 Vendredi 30’ footing + 8 x 300 (1’10à 1h12) rec 1’15

4 Dimanche 1h 15 footing