TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 08 AVRIL 2024 au DIMANCHE 14 AVRIL 2024

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h20  vallonné dont 3 parcours ( Côte des farfadets , Grippet du Faon, Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le sentier bis du  Grippet du Faon  ) (récup 1’ entre chaque parcours ) (30’’ de chaise avant chaque côte )   Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki,  Pascal Patrick

3. M : Footing 30’ + séance court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h30   vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup  Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray avec Kiki,  Pascal

5.D : EPA TRAIL SERIES  sous la houlette d'Olivier :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné  avec Kiki, Patrick à 10h00 à Chauvigny (Pharmacie de Peuron) ; 11h30 : Petites réjouissances surprises

2 . GROUPES  : HAUT GIFFRE, UTPMA ,WEEK-END CHOC SANCY, MIUT-MADEIRA

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h30 vallonné dont 3 parcours ( Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le sentier bis du  Grippet du Faon  ) (récup 1’ entre chaque parcours ) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )    Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki,  Pascal Patrick

3. M : Footing 30'+ séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h45   vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup  Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray avec Kiki,  Pascal

ou 3h00 vélo

5.D : EPA TRAIL SERIES  sous la houlette d'Olivier : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné  avec Kiki, Patrick à 9h00 à Chauvigny (Pharmacie de Peuron)

MIUT-MADEIRA  3h30 à 8h et passage  à 9h00 à GIVRAY : 11h30 : Petites réjouissances surprises

Pascal : Semi marathon en relais

• Anne , Pierre

1 Lundi 50' footing

2 Mercredi 30' footing

3 Vendredi 30'footing

4 Dimanche  Semi Marathon