TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 15 AVRIL 2024 au DIMANCHE 21 AVRIL 2024

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h30 vallonné dont 25' footing + 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Pascal,  Patrick

3. M : Footing 30'+ séance seuil court  : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou  2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h30  dont VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray avec Kiki,  Pascal 

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné   à 9h30 à GIVRAY et  Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général avec Kiki,  Pascal, Patrick

2 . GROUPES  : HAUT GIFFRE, UTPMA (Semaine 4) ,WEEK-END CHOC SANCY, MIUT-MADEIRA

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h45  vallonné dont 25' footing + 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Pascal,  Patrick

3. M : Footing 30'+ séance seuil court  : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou  2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h30  dont VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray avec Kiki,  Pascal 

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  (1000mD+) à 8h30 à GIVRAY et passage  à 10h00  au parking pour le regroupement général  avec Kiki,  Pascal, Patrick

MIUT-MADEIRA  1h45 à 2h00 cool  à 9h30 à  Givray et  Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général