TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 22 AVRIL 2024 au DIMANCHE 28 AVRIL 2024

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h20  Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki, Patrick

3. M : Footing 30’ + 2  séries 1200 /800 /400 (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h30  vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h15  à  Givray avec Kiki ou 3h00 vélo

5.D : EPA TRAIL SERIES N°4 : Spéciale Vouneuil : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  avec

Kiki, Patrick à 9h30 à Vouneuil sous Biard  (Parking du gymnase Colette Besson)

11h30 : Anniversaire surprise et visite de l'ami Pascal !

2 . GROUPES  : HAUT GIFFRE, UTPMA, WEEK-END CHOC SANCY

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h40 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki, Patrick

3. M : Footing 30' + 2  séries 1200 /800 /400 (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h45   vallonné dont 4 parcours (2,4km et 110mD+) A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h15  à  Givray avec Kiki ou 3h00 vélo

(Séance longue, Possibilité retardataires de se garer en bas des marches de la base de  canoé)

5.D : EPA TRAIL SERIES N°4 : Spéciale Vouneuil : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  avec Kiki, Patrick à 8h30 à Vouneuil sous Biard et passage à 9h30 (Parking du gymnase Colette Besson)

11h30 : Anniversaire surprise et visite de l'ami Pascal !

MIUT-MADEIRA 

Semaine cool , Footings

SAMEDI : MIUT-MADEIRA