TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 29 AVRIL 2024 au DIMANCHE 05 MAI 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h20  vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)   à 10h00 à Givray  avec Kiki

4.V :  1h20 Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ 

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné Voir lieu et horaire en MP

• 2 . GROUPES  : HAUT GIFFRE, WEEK-END CHOC SANCY

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h40  vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. M : Footing 30' + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)   à 10h00 à Givray  avec Kiki

4.V : STAGE SANCY  14h 1ère Demi Journée 

5.S : STAGE SANCY : 8 h 2ème  Journée 

6.D : STAGE SANCY : 8 h  3ème  Journée 

• UTPMA,

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h40  vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. M : Footing 30' + Séance seuil court ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)   à 10h00 à Givray  avec Kiki

4.V :  1h30 Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ 

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné Voir lieu et horaire en MP