TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 13 MAI 2024 au DIMANCHE 19 MAI 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h30  dont 5 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )    Séance avec bâtons )  (récup 1’ entre chaque parcours)    à 18h15  à  Givray avec Kiki, Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) récup 3’ + 1 x 500 à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h30   dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide à gauche et à descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide 1,000km et 100mD+  (récup 2’00 entre chaque parcours) ou 2h30 vélo avec Kiki, Pascal

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à GIVRAY et  Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général avec Kiki, Pascal, Patrick

• 2 . GROUPES  : HAUT GIFFRE,  UTPMA

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h45  dont 6 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )    Séance avec bâtons )  (récup 1’ entre chaque parcours)    à 18h15  à  Givray avec Kiki, Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) récup 3’ + 1 x 500  à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h45   dont 5 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide à gauche et à descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide 1,000km et 100mD+  (récup 2’00 entre chaque parcours)  ou 3h00 vélo avec Kiki, Pascal

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné  (1000mD+) à 8h00 à GIVRAY et passage  à 10h00  au parking pour le regroupement général  avec Kiki,  Pascal, Patrick