TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 20 MAI 2024 au DIMANCHE 26 MAI 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20   vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, (30’’ de chaise avant chaque côte )     (Séance avec bâtons )     à 18h15  à  Givray avec Kiki, Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’  réc 2'00’ à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h20  vallonné dont 4 côtes des Pervenches) Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) à 18h15  à  Givray Echauffement  avec Kiki, Pascal 

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à GIVRAY et  Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général Voir  en MP

• 2 . GROUPES  : HAUT GIFFRE,  UTPMA

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h45   vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, (30’’ de chaise avant chaque côte )     (Séance avec bâtons )     à 18h15  à  Givray avec Kiki, Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’  réc 2'00’  à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h45’dont  12 fois les marches de la base de canoé : Kayac jusqu’à la centrale éléctrique  en A / R Séance avec bâtons  avec Kiki, Pascal à 18h15  à  Givray (20 fois si non participation à St Sulpice )

5.S : EPA TRAIL SERIES N°5 :  Saint Sulpice Lauriere à 9h00  . Départ 7h00 de Poitiers ou environs.

5.D : Variante  : à 8h00 à Givray : Sortie 4h00 parcours vallonné et passage  à 10h00  au parking pour le regroupement   Voir  en MP