TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 08 JUILLET AU 14 JUILLET 2024

• 

  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , Chauvigny 25km/50km , 6 Burons

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h30   vallonné   dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki Chauvigny, 6 Burons  8 parcours

3. M : Footing 30'+ séance seuil court  : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

4.V : 1h30   vallonné dont 3 parcours (2,4km et 110mD+) A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki Chauvigny, 6 Burons 4 parcours

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray avec Pascal ,  Kiki et Patrick

• 2 . Groupes  Cantalous, Picariège