TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 15 JUILLET AU 21 JUILLET 2024

15.07.2024 …

Par Kiki 86

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature , Chauvigny 25km/50km , 6 Burons

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. Sortie 1h30 vallonné dont 3 parcours de 3 côtes ; Côte des farfadets et Grippet du Faon marchées , Côte des Pervenches courue et Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (récup par le chemin du dessus) Séance sans bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki Chauvigny 50km et 6 Burons 4 parcours

3. M : Footing 30'+ séance seuil 8 x 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki

4.V : 1h30 vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup Chauvigny 25km/50km et 6 Burons 8 côtes

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec Pascal , Kiki Chauvigny 50km et 6 Burons 2h30 à 9h00 et passage à 9h30 à Givray

2 . Groupes Picariège, Pica Pica

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. Sortie 1h45 vallonné dont 4 parcours de 4 côtes ; Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante, Côte des Lutins et Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki

3. M : Footing 30'+ séance seuil 8 x 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki

4.V : 1h45 vallonné dont 16 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup ou 3h00 vélo à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 et passage à 9h30 à Givray avec Pascal , Kiki

Trail des 4 x 1800 "Marathon des Cantalous" Manu

Vendredi : 12km et 800mD+ et samedi 32km et 2000mD+

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