TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 26 AOUT AU DIMANCHE 01 SEPTEMBRE 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.    Sortie  1h20    vallonné   dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Kiki

3. M :  Footing 30’ + séance seuil court  :  ( 1/2 carré, (récup 1') 1 carré (récup 1'30) 1 carré 1/2 (récup 2') 2 carrés  à 18h30  à  Givray avec  Kiki

4.V : 1h30  vallonné dont 3 parcours (2,4km et 110mD+) A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)   avec Pascal, Kiki,  à 18h30  à  Givray    

5.D : Sortie 1h45 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray  avec Pascal   Kiki,  et Patrick ?

A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Malek et Kiki

2 . Groupes Sancy   Infernal des Vosges, XT Dordogne )

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.    Sortie  1h40    vallonné   dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Kiki

3. M :  Footing 30’ + séance seuil court  :  ( 1/2 carré, (récup 1') 1 carré (récup 1'30) 1 carré 1/2 (récup 2') 2 carrés  à 18h30  à  Givray avec  Kiki

4.V : 1h45  vallonné dont 4 parcours (2,4km et 110mD+) A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)   avec Pascal, Kiki,  à 18h30  à  Givray    

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  8h15 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal   Kiki,  et Patrick ?

A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Malek et Kiki

3 . Groupes  6 Burons  75km : Semaine récupèration : Vélo conseillé

DIMANCHE  A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Malek et Kiki