TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 02 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 08 SEPTEMBRE 2024

• 

  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.    Sortie  1h20   vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

Oksana : 20'footing + 8 x 300 + 10' footing (Récupèration  1'20 entre chaque 300)

MERCREDI :  19H00 REUNION CALENDRIER

3. M ou J en journée :  Footing 30’ + séance seuil : 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30  à  Givray

4.V : 1h45 dont 3 Parcours : Descente Voie Romaine (côte raide 500m) + montée côte cynodrome (côte longue 800m) A/R : 2600m et 80mD+  avec Pascal, Kiki,  à 18h30  à  Givray   Infernal des Vosges  2 Parcours

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray  avec Pascal   Kiki 

2 . Groupes Sancy   Infernal des Vosges, XT Dordogne , 100miles Sud France (Manu , voir plus bas)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. M   Sortie  1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, + 2 Chaussées Ripantes à la fin (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

MERCREDI :  19H00 REUNION CALENDRIER

3. M ou J en journée :  Footing 30’ + séance seuil : 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30  à  Givray

4.V : 1h45 dont 3 Parcours : Descente Voie Romaine (côte raide 500m) + montée côte cynodrome (côte longue 800m) A/R : 2600m et 80mD+  avec Pascal, Kiki,  à 18h30  à  Givray   Infernal des Vosges  2 Parcours

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal   Kiki, à partir de 9h30   100miles Sud France : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h00 à Givray et passage à 9h30 au parking Infernal des Vosges Sortie 2h00 à  9h30 à Givray 

3 . DIAGONALE :  MANU 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. M :  Sortie  1h40 vallonné dont 5 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets,  Chaussée Ripante , et  redescendre à chaque fois le Grippet du faon,   (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

MERCREDI :  19H00 REUNION CALENDRIER

3. J :   1h40’ dont   3 Parcours  de 4 côtes  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray  ou 2h00 vélo

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal   Kiki, à partir de 9h30

4 . Amiens :  Didier ( Semaine Assimilation)

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vélo

3.Me :  1h30 cool

4. V ou S   :  2 h00 vélo

5.D :  2h00 footing