TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 15 SEPTEMBRE 2024

09.09.2024

Samedi : Urban Trail de Poitiers pour les bénévoles, les coureurs et les marcheurs : Organisé par EPA

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. Sortie 1h20 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki

Oksana / Anne : 20'footing + 2 séries de 4 x 400 + 10' footing (Récupèration 1'20 entre chaque 400 et 2'15 entre séries)

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.

B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

Samedi : Urban Trail de Poitiers pour les bénévoles, les coureurs et les marcheurs : Organisé par EPA

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h15 à Givray avec Pascal Kiki

A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne

2 . Groupes Sancy (sem 7) , Balcons Dordogne (sem 6) , 100miles Sud France (sem 5) , Hospitaliers (Sem 2)

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. Sortie 1h40 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.

B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

Samedi : Urban Trail de Poitiers pour les bénévoles, les coureurs et les marcheurs : Organisé par EPA

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h15 à Givray et passage à 9h15 au parking Hospitaliers (Sem 2) : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h45 à Givray et passage à 9h15 au parking avec Pascal et Kiki à partir de 9h30

A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne

DIAGONALE DES FOUS . MANU

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie 1h45 vallonné dont 9 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.

B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h15 à Givray et passage à 9h15 au parking avec Pascal Kiki, à partir de 9h30

A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne