TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 16 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 22 SEPTEMBRE 2024

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  ATTENTION : MARDI ET VENDREDI :  FRONTALE OBLIGATOIRE
• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.    Sortie  1h20    vallonné   dont  6 Parcours vallonné   ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte)   (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki, FRONTALE OBLIGATOIRE

Oksana / Lola  : 20'footing + 8 x 200 progressifs ,  réc 100m trot  

3. M :  Footing 30’ + 300, 400, 500, 600, 800, 500, 400, 300  (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki 

Lola : Footing 30’ +   300, 400, 500,  500, 400, 300 , (récup 1'15, 1'20, 1'30,  1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki  FRONTALE OBLIGATOIRE

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

Lola : 20' Footing + 6 x 100m (récup 40")

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray  avec Pascal   Kiki 

2 .  Balcons  Dordogne (sem 7) , 100miles Sud France (sem 6) , Hospitaliers (Sem 3)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40    vallonné dont  8 Parcours vallonné   ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte)    (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki  FRONTALE OBLIGATOIRE

3. M  :  Footing 30’+ 300, 400, 500, 600, 800, 500, 400, 300  (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki  FRONTALE OBLIGATOIRE

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal et Kiki   Balcon de la Dordogne  : Sortie 2h00 cool à  9h30 à Givray  avec Pascal et Kiki 

DIAGONALE DES FOUS . MANU

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. M :  Sortie  1h45    vallonné dont  6 Parcours vallonné   ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Chaussée Ripante ) + 1 côte des Lutins ;  descente par le sentier du milieu    (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki FRONTALE OBLIGATOIRE

3. M  :  Footing 30’ + 300, 400, 500, 600, 800, 500, 400, 300  (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1'30,1’15)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki  FRONTALE OBLIGATOIRE

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes  à  8h00 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal   Kiki, à partir de 9h30

Sancy (sem 8)

1 L :  45' footing facile ou 1h00 vélo