TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 30 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 06 OCTOBRE 2024

30.09.2024

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1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. Sortie 1h20 vallonné dont 6 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal

3. M : Footing 30’ + séance VMA : 2 séries (2’; 3’; 4') récup la moitié et 2' entre chaque sériesà 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal .

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal FRONTALE OBLIGATOIRE

1h40 dont 20' Footing, puis

A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec Pascal

2 . Hospitaliers (Sem 5) Templiers Larzac (Sem 6)

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. Sortie 1h45 vallonné dont 6 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Chaussée Ripante ) + 1 côte des Lutins ; descente par le sentier du milieu (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal

Templiers Larzac (Clémence) Sortie 1h40 vallonné dont 8 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal

3. M : Footing 30’ + séance VMA : 3 séries (2’; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque séries à 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Paascal FRONTALE OBLIGATOIRE

1h40 dont 20' Footing, puis

A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes à 7h30 à Givray avec Olivier et passage à 9h30 au parking avec Olivier et Pascal

Clémence : 3h00 à 8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal

3. DIAGONALE DES FOUS . MANU

1. L : REPOS

2. M : Sortie vélo 1h30

3. M : Footing 30’ + séance VMA : 3 séries (2’; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque séries à 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal

4. V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Paascal FRONTALE OBLIGATOIRE

1h40 dont 20' Footing avec les autres, puis 16 x les marches de la base de canoé jusqu'à la centrale électrique

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes à 7h30 à Givray avec Olivier et passage à 9h30 au parking avec Olivier et Pascal