TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 07 OCTOBRE AU DIMANCHE 13 OCTOBRE 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20  vallonnée   dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal (Frontale obligatoire)

3. M  : Footing 30’ + séance Seuil court 6 x 800m   récup 2'15   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

4 parcours : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée. (Récup 2' entre chaque parcours)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray  avec Pascal

2 .  Hospitaliers (Sem 6) Templiers Larzac (Sem 7)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h45  vallonné   dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal (Frontale obligatoire)

Templiers Larzac (Clémence) Sortie  1h30  vallonné   dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal 

3. M  : Footing 30’ + séance Seuil court 6 x 800m   récup 2'15     à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

4 parcours : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée. (Récup 2' entre chaque parcours)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes  à  7h30 à Givray avec Olivier   et passage à 9h30 au parking avec Olivier et Pascal 

Clémence : 2h00 cool à  9h30 à Givray  avec Pascal

• 3. DIAGONALE DES FOUS . MANU

1. L : Sortie vélo 1h30

2. M :  Footing 1h00

3. M  :  Sortie cool 1h30

• 4. Lola

1.Lundi 35' de footing + 7x30''Recup35'' et 10' de footing recup.

2. Mercredi : Footing échauffement avec le groupe + 6 x 250m en 53'' a 54'' + 8 a 10 x30''recup30''

3. Jeudi: 20'' de footing + 8 x 25'' recup30'' et 10' de footing

4. Samedi : Duathlon

• 5  . Anne , Oksana

1 Lundi  1h vélo

2Mardi 30'+ 5 x 300 progressifs ,  réc 100m trot  

3 Mercredi 30' footing + 6 x  800m (3’15 à 3’20 )  réc 2'15

4 Vendredi 30' footing  +  3 x  2000m (8’30) réc 3'

5 Dimanche Sortie  1h45

• 6 . Amiens :  Didier

1.L:  footing 30’

2. Ma REPOS

3.Me:  footing 30’

4.S :  100km Amiens