TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 14 OCTOBRE AU DIMANCHE 20 OCTOBRE 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20 vallonnée dont  12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché .  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray (Frontale obligatoire) avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M  : Footing 30’ + séance VMA  300 , 400 , 500 , 600 , 800 , 500 , 400 , 300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray  avec Pascal

2 .  Hospitaliers (Sem 7)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40   vallonnée dont  15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché .  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray (Frontale obligatoire) avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M  : Footing 30’ + séance VMA  300 , 400 , 500 , 600 , 800 , 500 , 400 , 300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : 2h00 cool à  9h30 à Givray  avec Pascal

• 3  . Anne , Oksana

1 Lundi  1h facile (ou vélo ou natation)

3 Vendredi  1h30' dont  2 x 10' seuil  rec 4’ (4’30 au 1000) 20’footing si Semi de Niort

4  Dimanche Sortie 1h45  à 2h00 ou Semi de Niort

• 4. DIAGONALE DES FOUS . MANU

1. L :  Footing 20 à 30'

2. M  :  DOSSARDS

3. J :  DIAGONALE DES FOUS 

• 5 .Templiers Larzac  CLEMENCE

1.L:  footing 30’

2.Me:  footing 30’

4.V :  Templiers Larzac