TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 22 OCTOBRE AU DIMANCHE 27 OCTOBRE 2024

• 

  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20  vallonnée  dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal (Débutants (es) 5 parcours)

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M  : RENDEZ VOUS EXCEPTIONNEL à 18h15 au stade Rébeilleau pour une photo avec tous les coureurs de l'EPA présents et distribution de lots par Grand Poitiers pour la participation du club au Marathon Olympique pour tous

Puis  Footing 30’ + séance seuil  5 x 1000 (réc 2'30)  avec Pascal (Débutants (es) 4 x 1000))

Si Trail des Cagouilles : 6 x 500 (réc 1'40)

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

Si Trail des Cagouilles : 20' Footing + 8 x 100m

5.D : Trail des Cagouilles

Ou Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné   (Reconnaissance et vérification  du parcours du Trail des sangliers)  avec Pascal , Franck, Stéphanie...... à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40  vallonnée   dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M  : RENDEZ VOUS EXCEPTIONNEL à 18h15 au stade Rébeilleau pour une photo avec tous les coureurs de l'EPA présents et distribution de lots par Grand Poitiers pour la participation du club au Marathon Olympique pour tous

Puis  Footing 30’ + séance seuil  5 x 1000 (réc 2'30)  avec Pascal 

Si Trail des Cagouilles : 6 x 500 (réc 1'40)

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

Si Trail des Cagouilles : 20' Footing + 8 x 100m

5.D : Trail des Cagouilles

Ou Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné   (Reconnaissance et vérification  du parcours du Trail des sangliers)  avec Pascal , Franck, Stéphanie à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

• 3  . Anne , Oksana

1 Lundi  1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 5 x 1000m (4’10 à 4'15’ ) réc 2'30

3 Vendredi 1h30' dont  3 x 8' seuil  rec 4’ (base 4’30 au 1000)

4 Dimanche  2h00 nature  dont fartleck  8 x 1’ en côte 

3 .  Hospitaliers

1.L:  footing 30’

2.Me:  footing 30’

3.D : FESTIVAL DES HOSPITALIERS