TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 OCTOBRE AU DIMANCHE 03 NOVEMBRE 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 2 séries 1200 /800 /400  (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries)   (Débutants (es) 1 séries 1200 /800 /400 puis seulement le 1200 de la 2ème série (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1er NOVEMBRE SORTIE LIBRE en journée : 1h40 sortie vallonnée (Possibilité  de vous regrouper en MP) ou sortie en Creuse avec Franck (voir MP)

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné   (Reconnaissance et vérification  du parcours du Trail des sangliers)  avec les présents de la commission "Parcours" à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 3)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 2 séries 1200 /800 /400  (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1er NOVEMBRE SORTIE LIBRE en journée : 1h40 sortie vallonnée (Possibilité  de vous regrouper en MP) ou sortie en Creuse avec Franck (voir MP)

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné   (Reconnaissance et vérification  du parcours du Trail des sangliers)  avec les présents de la commission "Parcours" à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

• 3  . Anne , Oksana

1 Lundi  1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 2 séries 1200 (5’ à 5’10) /800 (3’15 à 3’22) /400(1’35 à 1’40 ) rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries

3 Vendredi 1h40' dont  2 x 15' seuil  rec 5’(base 5’00 au 1000)

4 Samedi  40' facile + 3 x 200m (40’’ à 45" rec 1')

5 Dimanche  1h45 nature avec fartleck  2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité)