TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 04 NOVEMBRE AU DIMANCHE 10 NOVEMBRE 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20   vallonné   dont 3 parcours de (3 côtes du Centre aèré marchées  + 1 côte de la falaise courue jusqu'à la barrière )  Récup jusqu'au point de départ, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance sans bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 7 x 3' (rec 1'30 ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Olivier et Rénald

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Olivier (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m  ;  Puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec Olivier  à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 4)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20   vallonné   dont 3 parcours de (3 côtes du Centre aèré marchées  + 1 côte de la falaise courue jusqu'à la barrière ) Récup jusqu'au point de départ, + 3 côtes du Centre aèré ; (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance sans bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 8 x 3' (rec 1'30 ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Olivier et Rénald

4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Olivier (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m  ;  Puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné avec Olivier  à  9h00 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

Si 54km : Sortie 3h00 à  8h30 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

• 3  . Anne , Oksana

1 Lundi 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 3000m (14'30) + 2000m(9’15) + 1000m(4'30") rec 4'00" entre chaque +10' footing à la fin

3 Vendredi 30' + 50' à 5'/km

4 Dimanche 1h45'  dont  5 x 30"/ 45"