TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 18 NOVEMBRE AU DIMANCHE 24 NOVEMBRE 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 10 x 2' /1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : AG DE L'EPA à 19h à la salle Lawson Body (niveau -1)

et pour la séance Voir en MP  pour le RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m  ;  Puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit Trail des sangliers avec Kiki, Pascal et Patrick  à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 6)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h30 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 12 x 2' /1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : AG DE L'EPA à 19h à la salle Lawson Body (niveau -1)

et pour la séance Voir en MP  pour le RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m  ;  Puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont circuit Trail des sangliers avec Kiki,  Pascal et Patrick   à  8h30 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

Si 54km : Sortie 3h30 à  8h00 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

• 3  . Anne , Oksana (Sem 8)

1 Lundi 50' footing

2 Mercredi 30' footing

3 Vendredi 30'footing

4 DIMANCHE : MARATHON