2.Sortie 1h20 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Olivier
ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Franck
3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 10 x 2' /1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier
4.V : AG DE L'EPA à 19h à la salle Lawson Body (niveau -1)
et pour la séance Voir en MP pour le RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT
1h40 dont 20' Footing, puis
A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.
B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'
Total A +B = 2,580m
C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'
Total C = 2,520m ; Puis 20' Footing pour le retour.
5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit Trail des sangliers avec Kiki, Pascal et Patrick à 9h30 aux Bois de Saint Pierre
2 . Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 6)
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Sortie 1h30 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Olivier
ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Franck
3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 12 x 2' /1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier
4.V : AG DE L'EPA à 19h à la salle Lawson Body (niveau -1)
et pour la séance Voir en MP pour le RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT
1h40 dont 20' Footing, puis
A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.
B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'
Total A +B = 2,580m
C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'
Total C = 2,520m ; Puis 20' Footing pour le retour.
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont circuit Trail des sangliers avec Kiki, Pascal et Patrick à 8h30 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe
Si 54km : Sortie 3h30 à 8h00 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT