TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 02 DECEMBRE AU DIMANCHE 08 DECEMBRE 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h30 vallonnée dont  12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché .  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray   Sauf LOUP BLANC  Footing avec Kiki et Pascal

Pas de sortie à Buxerolles

3. M : Footing 30’  + séance VMA : 4 séries de 6x 30/30 (récup 2'30 entre chaque série ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal LOUP BLANC 2 séries

4.V : Sortie libre 1h30 parcours vallonné (Voir en MP)

Possibilité également de test VMA Rdv Stade Rébeilleau à 18h30 pour l'échauffement et 18h50 pour le début du test avec Johan Augeron et Elo de L'eau

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 aux Bois de saint-Pierre  avec Patrick

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie cool 40'   à 18h15  à  Givray avec Kiki et Pascal

Pas de sortie à Buxerolles 

3. M : Footing 30’  + séance VMA : 2 séries de 6x 30/30 (récup 2'30 entre chaque série ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : REPOS

5.Samedi : TRAIL DU LOUP BLANC . 24 et 54km + Challenge

6. Dimanche : TRAIL DU LOUP BLANC 16 et 30km et 25km orientation + Challenge