TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 DECEMBRE AU DIMANCHE 15 DECEMBRE 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray    Footing avec Kiki et Pascal

Pas de sortie à Buxerolles

3. M : Footing 30’  + séance VMA : 8 x 500 , récu 1'40 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Kiki et Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 aux Bois de saint-Pierre  avec Kiki , Pascal et Patrick

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc 

1. L :  Repos

2. Sortie cool 45' à 18h15  à  Givray avec Kiki et Pascal  57km et 32km  Repos

Pas de sortie à Buxerolles 

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 8 Diagonales    à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Kiki et Pascal (Frontale obligatoire) 57km et 32km Repos

25km et 16km  1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour. 

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 aux Bois de saint-Pierre  avec Kiki , Pascal et Patrick